La prise de poids était un peu ma hantise de la grossesse.
Il faut dire qu’au début de la grossesse mon IMC était de 32 au lieu de 25 ; même si ça ne se voyait « pas trop » puisque je fais 1m78 (donc la graisse s’étale sur toute ma silhouette :p) !
J’avais donc calculé que je ne devais pas prendre plus de 7 à 10 kilos pendant l’ensemble de la grossesse (contre 12kg de prise de poids idéale pour une grossesse normale -si j’ai tout compris).
A ce sujet j’ai lu un petit bouquin assez bien fait : Bien manger en attendant bébé : Un bébé en pleine forme sans prendre trop de poids !
Outre le fait d’aborder le problème de front, il y simplifie au maximum les questions nutritionnelles et donne des exemples concrets de bonnes pratiques.
J’ai beaucoup aimé les suggestions de plats à prendre au resto lors du 1er trimestre pour éviter de se faire griller, tout en faisant attention à ce qu’il y a dans l’assiette et l’intérêt minceur/nutritionnel 😉
Mais ce qui m’a le plus intéressé, c’est la répartition des « types d’aliments » à manger chaque jour.
Parce que la répartition féculent / légume / viande / produits laitiers, c’est loin d’être évident quand on souhaite une grossesse équilibrée sans entrer dans une logique de régime.
Et si on regarde bien : manger pour 2 c’est manger « presque » la même chose qu’avant la grossesse !
(En terme de quantité le surplus nécessaire équivaut à 2 carrés de chocolat ou un yaourt aux fruits.)
Alors pour m’aider (et me surveiller,) j’avais mis au point une petite méthode qui m’a paru assez simple et facile à vivre. J’en étais déjà très contente mais, en l’ayant partagée sur un forum, j’ai vu qu’elle plaisait beaucoup et m’étais juré de la présenter sur le blog.
Et avec le recul, même si je n’ai utilisé ce « truc » que pendant les 2 premiers mois, force est de constater que je n’ai pris que 10 kilos pendant ma grossesse et en ai 17 de moins au compteur aujourd’hui , 3 mois après l’accouchement
Tutoriel:
Comment faire attention à son alimentation pendant la grossesse, sans se prendre la tête ?
Materiel :
- des post-its
- un stylo
- une surface plane
Methode :
- Commencez pas découper 13 post-it de taille égale.
- Ensuite inscrivez les types d’aliments selon la répartition suivante :
- 5 post-it FRUIT ET LEGUME
- 3 post-its FECULENT
- 3 post-its PRODUIT LAITIERS
- 2 post-its PROTEINES ANIMALES
- En parallèle, découper 3 post it rectangulaires sur lesquels vous noterez GOURMANDISE
- Répartissez les post-it de ration d’un coté de la surface plane, et placez les post-it gourmandises légèrement au dessus ou en dessous
Comment ça marche ?
- Chaque jour : Lorsque vous mangez qqch, déplacez le ou les post-its qui correspondent aux rations consommées d’un coté où l’autre de votre tableau improvisé (exemple: le matin tout est à gauche, et au fur et à mesure de la journée, vous déplacez tout ça à droite).
L’objectif étant qu’en fin de journée vous ayez mangé toutes les rations recommandées et donc que l’ensemble des post it ait changé de coté 😉 Idéalement vous pouvez faire des petites colonnes qui correspondent aux repas (petit déj, collation, déjeuner, goûter, dîner) pour pouvoir analyser votre façon de manger (ou de craquer).
L’astuce consiste aussi à regarder le tableau avant le gouter (ou le repas du soir) pour essayer de compenser ce qu’on a pas encore consommé. Mais faites attention à ne pas trop manger pour compenser : essayez plutôt de mieux repartir les rations dans les journées suivantes
- Tout au long de la semaine : Pour ne pas vivre la surveillance de son alimentation comme un « régime », laissez vous craquer pour des gourmandises 1 à 3 fois par semaine. C’est là l’intérêt des 3 post-its « gourmandise » 😉
Personnellement je m’accordais trois petits plaisirs dans la semaine.
Lorsque j’en prenais un, je déplaçais l’un des post-its « gourmandise » de l’autre coté du tableau, et je remettais ce tableau à zéro en début de semaine. Comme ça, à moi les viennoiseries et pâtisseries tout en restant raisonnable ! 😀
Et vous, quels sont vos trucs ?
